关于有孕期的女性，公道的饮食是十分重要的。但有孕后如何吃得好，吃什么最补身体呢?本日来为人人讲一讲。

首先，我们要明白一个事实，孕期不可以自觉进补。虽然能量摄取不敷会招致胎儿发育不全，然则若是自觉进补，逐日肥鱼大肉，反而会增长胎儿流产、早产、畸形和妊娠期并发症的风险。

须要弥补的营养元素

备孕(孕前12周)：注重叶酸，锌、碘的增补。

孕早期(孕1~12周)：除要注意叶酸的增补以外，还需要注意锌、镁、维生素A、B6，钙、铁元素的增补。

孕中期(孕12~28周)：注重弥补维生素A、C、D，钙、铁。

孕晚期(孕28~40周)：留意维生素A、C、D、B12，钙、铁DHA的填补。

备孕期膳食指南

1.多摄取富含叶酸的食品或增补叶酸。

妊娠的前4周是胎儿神经管分化和构成的主要期间，而叶酸要在服用四周后才可以改良缺少的状况。是以，最幸亏孕前三个月摆布起头适度多摄取富含叶酸的植物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。而叶酸填补剂比食品中的叶酸能更好的被人体吸取，利用起来还更轻易。专家建议每天填补叶酸400ug，并延续全部孕期。

2.常吃含铁雄厚的食品。

孕前期缺铁简单致使早产、孕期母体体重增加没有足和新生婴儿低出身体重，还可能对胎儿智力生长发生没有可逆的危害。因而认为孕前期及孕期妇女恰当多摄取含铁丰厚的食品，如植物血、肝脏、瘦肉，和黑木耳、红枣等食品。与此同时多摄取富含维生素C的蔬菜、生果，以增进铁的吸取和应用。

3.包管碘的摄取。

包管摄取加碘食用盐，适度增长海产品的摄取。甲状腺功效对孕期的危害徐徐在被更多人熟知。碘缺少惹起甲状腺素分解淘汰和甲状腺功效消退，可能使新生婴儿智力生长不高、聋哑等诞生缺点。除摄取碘盐以外，最少每周摄取一次富含碘的海产品。

孕早期膳食指南

有孕的头四周使胎儿神经管分化构成的主要期间。但有孕初期妊娠反响可发生恶心、吐逆、食欲下降等症状。所以孕初期的膳食还需要增补以下内容：

1.膳食平淡可口、赐顾帮衬妊妇喜爱。

2.少食多餐、想吃就吃。

关于妊娠反响较重的妊妇，没必要想凡人那样夸大饮食的纪律，还没必要片面追求食品的养分价值，应照料妊妇的小我癖好，待妊娠反响中断后，再行改正。跟着孕吐的减轻，慢慢过渡到均衡膳食的养分餐。

3.包管摄取充足的富含碳水化合物的食品。

胎儿关于脂肪的行使才能极度低，葡萄糖几乎是胎儿能量的独一滥觞。所以孕早期必需包管每天摄取不低于150g的碳水化合物。

孕中晚期膳食指南

有孕中期入手下手，胎儿进入了快速发展生长期，母体的子宫、乳房等还入手下手生长。所以孕中晚期需求增长食品的摄入量。

1.恰当增添鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

孕中晚期最先，每周最好能摄取2-3次的鱼类，天天还应该吃一个鸡蛋。除食用加碘盐，每周至少食一次海产品。

2.适度增长奶类摄取。

孕20周后，胎儿的骨骼发展加速，需求弥补大批的钙。然则中国传统膳食奶制品含量较少，所以孕中期起头，天天最少要摄取300ml牛奶或相当量的奶制品及弥补300mg的钙。

3.常吃含铁厚实的食品。

孕中、晚期应当多摄取含铁富厚的植物性食品，如植物血、肝脏、瘦肉等。

4.适当身体运动，保持体重的合适发展。

孕期关于养分的摄取极易导致体重过量增添，增添妊娠糖尿病和难产的风险。体重大于4千克的新生婴儿被称为伟大儿，产后可能发生多种疾病。是以，妊妇应当合时的监测本身的体重，依据体重增添的速率恰当调理食品的摄取量。还应举行天天不少于30分钟的低强度身体运动，最好是1-2小时的户外运动，如漫步、干体操等。适当的运动有利于保持体重的相宜增添和自然临蓐，户外运动也有利于体内分解维生素D，以增进胎儿骨骼的生长和母体本身的骨骼康健。