孕前15周的饮食食谱图主要包括以下内容：

早餐： - 一碗燕麦粥或全麦谷物片 - 一杯牛奶或豆浆 - 一份水果，如苹果、香蕉或橙子

上午加餐： - 一份酸奶或无糖酸奶 - 一小把坚果或种子，如杏仁、核桃或葵花籽

午餐： - 一份瘦肉，如鸡胸肉或瘦牛肉 - 一份煮熟的蔬菜，如胡萝卜、豌豆或菠菜 - 一份全麦面包或米饭

下午加餐： - 一份水果，如葡萄、草莓或蓝莓 - 一杯无糖茶或水

晚餐： - 一份鱼类，如三文鱼或鳕鱼 - 一份烤或蒸制的蔬菜，如西兰花、胡萝卜或菜花 - 一份煮熟的土豆或红薯

晚间加餐： - 一份低脂酸奶或无糖酸奶 - 一小把坚果或种子

注意事项： - 饮食应均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质 - 尽量选择低脂、高纤维的食物，避免过多的油腻食物 - 多食用新鲜水果和蔬菜，避免加工食品和含糖饮料 - 注意食物的卫生和安全，避免食用生或未煮熟的食物 - 喝足够的水，保持身体水分平衡

孕妇饮食指南： 孕前15周饮食计划： 1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议多食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类食品。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素。可以摄入鱼类、禽肉、豆类和奶制品等高蛋白食物。 3. 补充铁质：孕妇在怀孕期间需要更多的铁质来支持胎儿的正常发育。可以选择吃红肉、绿叶蔬菜和豆类等富含铁质的食物。 4. 多摄入钙质：钙质是宝宝骨骼发育所需的重要营养素。可以选择奶制品、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等富含钙质的食物。 5. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能增加流产的风险。建议限制咖啡、茶和碳酸饮料的摄入量。 6. 饱和脂肪的摄入：过多的饱和脂肪摄入可能增加患妊娠糖尿病和高血压的风险。建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。 7. 控制盐的摄入：过多的盐摄入可能导致水肿和高血压。建议减少食用加工食品和咸味食品。 8. 补充维生素D：维生素D有助于钙质的吸收和骨骼的健康发育。可以适量晒太阳或者选择维生素D补充剂。 9. 多饮水：保持足够的水分摄入有助于防止便秘和膀胱感染。建议每天饮用至少8杯水。 10. 避免生食和生鱼：生食和生鱼可能存在细菌和寄生虫的风险，建议避免食用。

请注意，以上是一般的饮食指南，具体的饮食计划还需要根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。如果有任何疑问或特殊情况，请咨询专业医生或营养师的意见。