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怀孕\防治孕期便秘的食物大全

　　妊妇能顽强面临猛烈的怀胎反映，却对难以启齿的孕期便秘一筹莫展!小编做了个小查询拜访，受惊天发明被查询拜访的20位孕妈妈中，竟有半数以上正苦楚天阅历着便秘!那么，该若何防备孕期便秘呢?无妨听取营养师的定见，测验考试一些通便跟防便的食品吧!

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　　通便食疗三步直

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　　1、增补水份

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　　便秘平常是因为水份缺乏而造成小而硬的大便，没法顺畅天排出体外。孕妈妈必需实时增补足够水份。水份 取量普通环境天天以2~3 升为准，请取舍优良火，纯净水或矿泉水皆可以。为了制止肚子受凉，请饮用温水。

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　　2、食用富含食品纤维的食品

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　　食品纤维可以硬化分化大便，增进肠蠕动，能无效天防备大肠癌、糖尿病、瘦削、便秘等疾病。食品纤维次要存在于蔬果类、豆类、齐谷类跟菌类等食品中，但食品纤维 入量不克不及太多，过多会惹起肠胀气，大便次数过多等不适景象，也简单防碍一些必须微量元素的接收。逐日蔬菜、生果与谷类跟豆类食品的比例该当是5：6。

　　3、得当食用养分补贴食物

　　改良便秘的营养品次要为乳酸菌。它含有抗菌物资跟大批活性乳酸，存在资助消化的作用。不外，孕妈妈不要把食用营养品与用饭同等，那只是帮助的作用。孕妈妈正在取舍营养品的时间请留神质量，取舍安全性下的产物。

　　通便食品

　　1、土豆：土豆是一种养分十分周全且易消化的食品，有助于胎儿的发育，护卫孕期安康。同时所含的粗纤维可增进胃肠爬动跟加速胆固醇正在肠道内的代谢，存在降低胆固醇跟通便的作用，对改良孕期便秘很有助益。

　　提醒：食用前请留神窥察，抽芽或皮变青、变绿、变紫的土豆不成食用。

　　2、玉米：玉米是细粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很下，能安慰胃肠爬动，加速粪便渗出，对怀胎便秘大有益处。当然，其借存在利尿、降压、加强新陈代谢，注意皮肤等功能。

　　提醒：食用时请制止适量，易致胃闷、胀气。

　　3、黄豆：黄豆的营养价值很下，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有十分优良的蛋白质跟丰硕的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并增进妊妇的新陈代谢。同时，丰硕优良的膳食纤维能通肠利便，利于改良妊妇便秘。

　　提醒：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃。

　　4、芋头：芋头富含养分，是一种很好的碱性食品。它有护卫消化系统，加强免疫功用的作用。孕妈妈常吃芋头，可以增进肠胃爬动

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