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一样平常产妇在出产后，会因为出产时胎儿的挤压导致盆骨变宽增大。盆骨松弛会引起产妇腰酸，子宫下垂，身段走样。那末就要颠末一系列的盆骨康复训练来辅助规复和收缩盆骨，那末，产后收盆骨行动有哪些？

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1.产妇四肢着地，双腿合并，连结取髋部同宽。注重背部伸直，连结取空中平行。经过一同提拔腹部，让背部拱起，然后呼气放松，放松背部。这一些行动能够反复干几回，能够有用拉伸脊椎，加强产妇的肌体气力，有助于减轻女性背部的压力，减缓产后带来的腰背部痛苦悲伤。

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2.身体趴在垫子上，双臂向火线睁开，肘部留意蜿蜒，双手支撑在地板上。根据呼气，提拉骨盆肌肉，维持收缩紧绷状况，然后呼气开释身体，维持身体渐渐下落，轮回反复这一些举措，能够有用的增进骨盆的收缩。

3.产妇还能够把身体平躺正在床上，让双膝连结蜿蜒，双脚平放正在床上。根据高低抬起腹部，辅助收缩阴道的肌肉。连结几秒然后反复行动。天天连结干3次摆布，每一次5分钟摆布，那样有助于骨盆和肌肉的规复，注重行动不必要太大，要适当迟缓的活动。